Přijďte si užít den plný péče o tělo i mysl! Zúčastněte se workshopů a přednášek o dětských emocích, spánku a work-life balance, vyzkoušejte neurotrénink nebo relaxační lekci jógy, nechte si zdarma analyzovat pleť a vlasy nebo zjistěte složení svého těla pomocí měření InBody.
Workshopy a přednášky
Péče o duševní zdraví dětí
10:00 - 11:30, P201
Účastníci se seznámí s reakcemi na krizové situace a stres, postupy krizové intervence včetně zvládání paniky. Zaměříme se na varovné signály u sebepoškozování a rizika vzniku poruch příjmu potravy. Účastníci získají především praktické rady, jak efektivně pomoci a podpořit děti v náročných životních situacích. Lektorkou bude dětská psycholožka Mgr. Helena Pravdová.
Péče o zdraví a spánek
13:00 - 14:00, P201
Primář CPIB (Centrum pneumologie a intervenční bronchologie) MUDr. Pavel Turčáni, Ph.D., MHA se během přednášky zaměří na na péči o tělo, duši a spánek. Reaguje na podněty, které přednášející získal díky své skoro třicetileté zkušenosti s řešením problémů svých pacientů
Vědecky podložené tipy pro work-life balance
14:30 - 16:00, P201
Skloubení práce a volného času je v dnešní době náročnější než dříve. Technologie a možnost neustálého připojení k internetu znamená i pozvánku téměř neomezené dostupnosti pracovním záležitostem. Ať už jde mimo pracovní dobu o plánování či přípravu práce, dohánění úkolů nebo odpovídání na zprávy, výzkumy naznačují, že pro naši spokojenost ani dlouhodobý výkon nejsou takové aktivity přínosné.
Na workshopu s Mgr. Jaroslavem Sýkorou se zaměříme na současné poznatky a techniky z oblasti tzv. boundary managementu, které napomáhají efektivnímu či udržitelnému skloubení práce a volného času. Pomocí reflexí a interaktivních cvičení si vyzkoušíte, jak můžete pracovat na tzv. work-life balance a dostanete příležitost zapracovat do života současné poznatky a sdílet s kolegy, co vám pomáhá.
Cvičení a diagnostika
Diagnostika pleti a vlasů
7:30 - 10:30, Akademický klub
Zjistěte stav své pleti a vlasů díky profesionální diagnostice od Chytré lékárny. Získejte cenné rady, jak o ně správně pečovat, a objevte, co jim opravdu prospívá!
Neurotrénink a fascie v pohybu
8:00 - 9:00, P303
Cílem workshopu s Mgr. Alenou Koblížkovou, Ph.D. bude aktivace a uvolnění fascií pro zlepšení pohyblivosti pomocí jemného protahování a automasáže fasciálními míčky. Následně využití neurotréninku jako metody, která stimuluje nervové dráhy v mozku prostřednictvím her a aktivit, což zlepšuje paměť, pozornost, rychlost myšlení a schopnosti efektivněji nalézt řešení problému. Obě metody pomáhají cítit se lépe, být aktivnější a zlepšit své kognitivní schopnosti v pracovním a studijním procesu.
Měření InBody
10:00 - 13:00, Akademický klub
Nechejte si během pár minut zanalyzovat složení vašeho těla - množství tělesného tuku, vody, svalové a beztukové hmoty a rozložení tělové hmotnosti. Výsledky s vámi zkonzultují experti z Masarykova onkologického ústavu.
Jóga
16:00 - 17:00, P303
Uvolněte se a naberte novou energii s jógou. Zlepšete flexibilitu, posilte tělo a najděte rovnováhu díky jemnému pohybu a správnému dýchání. Vhodné pro všechny úrovně!
Soubor s "úkoly" na jednotlivé dny ke stažení zde:
7. března
Stravte 5 minut ničím
Proč: Denní 5minutové "nicnedělání" může mít překvapivě pozitivní vliv na celkové zdraví a pohodu. Pravidelné chvíle klidu mohou zvýšit tvoji schopnost koncentrace a zlepšit produktivitu. Dát mozku šanci odpočinout si pomáhá obnovit jeho kapacitu pro další práci a kreativní myšlení. Tento čas můžeš využít také k sebereflexi a uvědomění si svých pocitů a myšlenek
8. března
Mezinárodní den žen: Ozvěte se kamarádce nebo blízkému člověku
Zapomněli jste na MDŽ? Nevadí! Našli jsme pro vás květinářství s rozvozem květin po Brně! Květiny M. Huszárová - Květiny, které mluví za Vás již od roku 1989 v Brně
9. března
Přidejte k jídlu extra porci zeleniny – Poskytuje vlákninu, vitamíny a antioxidanty.
Proč: Zelenina je bohatá na důležité vitamíny a minerály, které podporují imunitní systém a celkové zdraví. Vláknina obsažená v zelenině podporuje správné trávení a může pomoci předcházet zácpě. Mnoho druhů zeleniny obsahuje vysoký podíl vody, což může přispět k udržení hydratace těla.
10. března
Zvyšte počet kroků – vystupte z autobusu o zastávku dříve nebo si stanovte mini cíl, že dnes budete používat toaletu na jiném patře – Zvyšuje každodenní fyzickou aktivitu, podporuje zdraví srdce.
Proč: Kolik kroků byste měli denně nachodit a proč je 10 000 kroků jen marketingový tah?
11. března
Evropský den mozku: Naučte se nové slovo v cizím jazyce – Udržuje mozek aktivní.
Kde: Duolingo - Nejlepší způsob na světě, jak se naučit jazyk , HelloTalk - Language Exchange - Learn Languages for Free
12. března
Protáhněte se 5 minut po ránu
Proč: Protažení uvolňuje napětí ve svalech, které se mohlo nahromadit během spánku, a pomáhá předcházet bolest. Protažení může také uvolnit endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres.
13. března
Poslechněte si svou oblíbenou hudbu – Uvolní dopamin a zlepší náladu.
Český článek: Může hudba pomoci duševnímu zdraví? | VědaŽivě.cz
Anglický článek:Why is music good for the brain? - Harvard Health
14. března
Světový den spánku: Naplánujte si relaxační večer jen pro sebe – Snižuje vyhoření a zvyšuje štěstí.
Návrhy:
- Čtení knihy: Vyber si knihu, kterou jsi chtěl/a dlouho přečíst, a užij si klidné čtení.
- Meditace nebo jóga: Vyzkoušej meditaci nebo jemné jóga cvičení, které ti pomohou uvolnit tělo i mysl.
- Filmový večer: Udělej si filmový večer s oblíbenými filmy nebo seriály a připrav si něco dobrého k jídlu.
- Hraní her: Pokud máš rád/a videohry nebo deskové hry, věnuj se svému oblíbenému koníčku.
15. března
Dejte si hrst ořechů jako svačinu – Poskytuje zdravé tuky, bílkoviny a energii.
Proč: The Top 9 Nuts to Eat for Better Health
Mandle: vitamin E
Pistácie: vitamin B6
Vlašské ořechy: Zdroj mědi, minerálu, který vaše tělo potřebuje k produkci enzymů zapojených do produkce energie a syntézy neurotransmiterů.
16. března
Vyzkoušejte nový zdravý recept – Podporuje vyváženou stravu a rozmanitost živin.
Kde: Recepty - Zdravé recepty , 200+ Best Easy Healthy Recipes (For Every Meal!) | Wholesome Yum
17. března
Zasmějte se nahlas – Uvolní endorfiny a sníží hladinu stresových hormonů.
Kniha: Léčivá moc smíchu (Karel Nešpor): Oblíbená kniha od lékaře, který se věnuje józe a smíchu, MUDr. Karla Nešpora, je praktická, čtivá a srozumitelná. Pro svoji oblibu vychází již v 6. vydání. Najdete v ní mimo jiné více než 50 způsobů, jak prozářit a proteplit svůj život smíchem, i když právě nesvítí slunce a nemáte to lehké.
Také si můžete přečíst anglický článek: Laughter is the Best Medicine - HelpGuide.org
18. března
Ukliďte si pracovní stůl – Snižuje mentální přetížení a zvyšuje produktivitu.
Proč: Nepořádek na stole může způsobovat stres a pocit přetížení. Uklizený stůl ti pomůže cítit se klidněji a méně vystresovaně. Udržování pořádku na stole ti pomůže vytvořit a udržovat dobré pracovní návyky.
19. března
Objednejte se na preventivní zdravotní prohlídku – Pomůže včas odhalit problémy.
Aplikace Preventivka: Mobilní aplikace | Loono
20. března
Mezinárodní den štěstí: Usmějte se dnes na někoho – Zlepšíte sociální propojení a šíříte pozitivitu.
Proč: úsměv vytváří dojem přátelskosti, otevřenosti a důvěryhodnosti, což může usnadnit komunikaci a budování vztahů. Z fyzického hlediska také podporuje uvolňování endorfinů a snižuje stres, takže se cítíš šťastnější.
21. března
Mezinárodní den lesů: Jděte po obědě na krátkou procházku – Podporuje trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
22. března
Světový den vody: Vypijte sklenici vody před první kávou – Prevence dehydratace a vyrovnání kofeinového příjmu.
Proč: Káva má diuretické účinky, což znamená, že podporuje odvodnění těla. Pití vody před kávou pomáhá udržet tělo hydratované. Navíc voda pomáhá neutralizovat chuť v ústech, což umožňuje lepší vychutnání chuti kávy.
23. března
Udělejte malou zdravou změnu (např. čaj místo limonády) – Podporuje lepší dlouhodobé návyky.
Jak na zdravé návyky: Atomové návyky, Clear James.
Odkaz na anglické vydání: Jednotky: Atomic habits :
Odkaz na české vydání:Jednotky: Atomové návyky :
24. března
světový den proti tuberkulóze: Zhluboka se 10krát nadechněte – Snižuje stres a krevní tlak.
Proč: Hluboké dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, což pomáhá snížit hladinu stresu a úzkosti. Hluboké dýchání dále pomáhá uvolnit napětí ve svalech a snižuje pocit ztuhlosti.
25. března
Každou hodinu se postavte a protáhněte – Prevence ztuhlosti a zlepšení prokrvení.
Proč: Když sedíme dlouho, krevní oběh se zpomaluje, což může způsobit otoky nohou a jiných částí těla. Protahování podporuje lepší prokrvení a snižuje riziko vzniku křečových žil. Dlouhodobé sezení je spojováno s vyšším rizikem chronických onemocnění, jako je obezita, cukrovka a kardiovaskulární problémy. Protahování a pravidelné pohyby mohou pomoci těmto rizikům předcházet
26. března
Udělejte si 2minutovou masáž (ramena, ruce, krk, hlava) – Uvolní napětí a podpoří relaxaci.
Video:Neck Pain Relief Exercises in 5 min
Základní cviky pro krční páteř + uvolnění a protažení svalů v této oblasti.
27. března
Zkuste 30 sekund studené sprchy – Podporuje krevní oběh a posiluje imunitní systém.
28. března
Den učitelů: Udělejte si 5minutové cvičení na uvolnění očí (dívejte se daleko, odpojte se od obrazovky) – Snížíte únavu očí a bolesti hlavy.
Videonávod: Cvičení / trénink očí pro zdravý zrak - YouTube
29. března
Vyzkoušejte nový pohyb (jóga, tanec, cyklistika, badminton, tenis) – Udržíte si zábavný a motivující pohyb.
Nabídka kurzů: Aktuálně nabízíme | Centrum celoživotního vzdělávání | MUNI SPORT
30. března
Jezte pomalu a vědomě – Podporuje trávení a zabraňuje přejídání.
Proč: Mindful eating: Co se stane, když se budeme stravovat vědomě?
31. března
Udělejte 10 dřepů při čištění zubů – Zapojíte svaly nohou a přidáte pohyb do svého dne.
Proč: Spojením dvou činností do jedné můžete lépe využít čas, který byste jinak strávili pouze čištěním zubů. Pravidelné dřepy mohou navíc pomoci zvýšit denní pohybovou aktivitu, což je prospěšné pro celkové zdraví.
1. dubna
Stoupejte si na špičky (tzv. calf raises) při čekání na kávu nebo čaj – Silné nohy, silné ráno.
2. dubna
Vyzkoušejte 10minutovou meditaci – Zlepšuje soustředění a emoční odolnost.
Aplikace: Calmio je první česká meditační aplikace podložená vědou | Calmio
3. dubna
Užijte si dnešní den!
Zde je několik extra tipů a zdrojů, které vám pomohou pokračovat v cestě ke zdraví:
Podcasty:
- The Happiness Lab (Dr. Laurie Santos) – Vědecky podložené tipy na štěstí a duševní pohodu.
- Huberman Lab (Dr. Andrew Huberman) – Neurovědecké poznatky o spánku, stresu a celkovém zdraví.
- MUDr.ování – Zdravotní témata s odborníky.
Knihy:
- Atomové návyky (James Clear) – Jak malé změny vedou k velkým výsledkům.
- Proč spíme (Matthew Walker) – Význam spánku pro zdraví.
- Myšlení, rychlé a pomalé (Daniel Kahneman) – Jak funguje mozek a rozhodování.
Webové stránky:
Přidejte se k Janě, darujte krev!
Darování krve může zachránit život – při operacích, úrazech nebo léčbě vážných onemocnění. Krev nelze uměle vyrobit, a proto jsou dárci nenahraditelní. Pravidelné darování navíc pomáhá udržovat zdraví dárce, protože podporuje obnovu krvetvorby a umožňuje pravidelnou kontrolu zdravotního stavu. Stačí pár minut vašeho času, abyste někomu dali šanci na život.
Bližší informace a kde darovat:
- FN Brno: Dárcovství krve - Fakultní nemocnice Brno
- FN U svaté Anny v Brně: Odběrové centrum – FNUSA
